施禹
腰乃“一身之要”。人过中年，肾气不足，骨、关节和韧带都发生退行性萎缩，椎骨间的椎间盘组织和各种韧带弹性变小，关节附近骨质增生，使腰部的活动度和负重能力都受到影响。加上应变能力减退，中老年人容易发生“闪腰”。 预防“闪腰”要从多方面着手。中老年人应加强营养尤其是蛋白质、钙质和维生素D的摄食吸收，延缓骨质疏松、骨质增生等老年退化性改变的速度。积极锻炼身体，并注意腰背肌的锻炼。睡觉时宜选用硬板床，铺8－9厘米厚的棉垫，以维持脊柱的生理性弯曲，防止肌肉韧带不平衡发生劳损。居室内的沙发、椅凳不宜过低。容易“闪腰”的人可束宽腰带帮助稳定腰部，起保护作用。剧烈活动前注意活动一下全身，使肌肉处于协调待命状态；劳动注意采取适当的姿势；从地上拎重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰；拿重物时，物体尽量靠近身体，贴近腰腹部，两腿轻微下蹲；往高处放东西时，够不着不宜勉强，垫高双脚再放；注意劳逸结合，合理安排工作和生活，尽量避免长时间不改变体位。 一旦发生症状较重的“闪腰”，应卧硬板床休息，有利于创伤恢复。扭伤后1～2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩，帮助止血。然后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。理疗和手法推拿、拔火罐、针灸、痛点封闭都能促进缓解症状，可根据情况选用一两种。还可配合使用狗皮膏、虎皮膏，服活络丹、跌打丸、布洛芬等中西药。（《人民日报·海外版》99．12．31施禹文）
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